陆府。
且说这陆垚早上起来，就收到了方庄给自己送来的文稿，不用多说，陆垚已经猜到这上面写的应该是方庄对戳脚一些练习方法的记载。陆垚先是简单看了一下，随后便叫来了棠溪，让他在后院开始安排出一块空地来给自己练武。
随后，陆垚整个上午都在自己的房间当中，除了给韩韫玉和曹菡写文稿之外，都在研究方庄给自己的那一套训练方法。不得不说，方庄自觉受了陆垚恩惠，所以在教授武功这方面，也算是倾囊相授，这文稿页数之多，记载之详细，陆垚可以说是大受震惊。
结合着现代的思维，陆垚总结起了一些戳脚的训练方法。
戳脚的腿功训练?体上可分为柔韧性训练、劲?训练、速度训练、耐?训练等。就实战??,纵有千百种腿法,若功劲不?,也难以发挥腿法的威?,?只能是花拳绣腿。拳谚云:练拳不练功,到??场空。
方庄的文稿当中的第一门修炼功法为铁脚功。
铁脚功为专门练习脚部硬度、?度的功法,为戳脚训练必修之功。功成后,出脚可断敌之筋?,重创其腑脏。戳脚门铁脚功共分为两步,钻地穴和踢桩子。这也是陆垚之前让棠溪在后院弄出一块空地来的原因，他要在那里弄上木桩，方便自己练习。
钻地?
主要练习脚掌的硬度及跺击?
,?
贯涌泉:选?
清净之地,两脚分开,与肩同宽,两腿微屈,?
然站?
,双眼微闭,?
抵上腭,全?
放松,排除杂念;
接着,?
体重?
缓缓移于左腿,右腿屈膝慢慢提起,右脚?
与地?
相平,同时??
匀、细、慢地吸?
,意想所吸之?
徐徐沉?
丹?
,?
满则右膝停?
上提,稍闭?;
然后,右膝再慢慢伸直,右脚缓缓向前下?
踩踏(脚不着地),同时??
匀、细、慢地呼?
,意想丹?
之?
随着右脚的伸直下踏,?
缓缓地经右胯、右膝、右踝注?
右脚之涌泉?
,?
尽则右腿刚好伸直;
再以?
匀、细、慢地吸?
,同时右腿屈膝慢慢提起,意想注?
右脚之涌泉之?
缓缓地流回丹?
,如此循环。
右脚提落10次,再换左脚,两脚交替练习。
提起之前向前下?踩塌要有踩在弹簧上的感觉,脚慢慢下踩,“弹簧”?慢慢回缩;脚慢慢提起,“弹簧”?慢慢伸张。随着练功时间的增多,腿的提落速度可适当加快,使丹?之?很快地贯注到涌泉?。当练?两脚?有热、胀感时,可收功,进?下?步练习。
收功:脚收回落地,重?居于两腿间,微屈双膝,以?缓缓吸?,意想涌泉之?徐徐流回丹?,两?重叠(左?在内,右?在外)于丹?处。停留?刻,松开双?,慢慢睁开两眼,做?些轻微的放松活动。
接下来，需要准备沙包和土块，沙包?
个,平放在地上,两脚开?
,站于沙包旁,以?
吸?
后稍闭?;
然后右腿屈膝提起,再猛?
以脚掌向下跺击沙包,右脚跺到沙包时,以?
发“嗨”